Cómo afectar tus niveles de testosterona con tus elecciones de alimentos.
Voy a hacer que esta sección sea breve y concisa en lugar de vincularme a todos los estudios que he encontrado sobre qué alimentos tienen un mayor impacto positivo en tus niveles de testosterona, confía en mí cuando te digo que he investigado sobre esto.
Evita los azúcares simples (especialmente la fructosa), las drogas, el alcohol y los alimentos procesados en exceso.
Consume una gran cantidad de alimentos integrales, ricos en nutrientes, concentrándote en incorporar toneladas de vegetales orgánicos coloridos a tu dieta, las ensaladas gigantes (espinacas, base de verduras mixtas) con proteínas (pollo, atún, salmón, pavo) y grasas saludables (aceite de oliva, aceite de aguacate) son tus amigos.
Además, bebe mucha agua todos los días, la hidratación es clave.
Cómo tu sueño afecta sus niveles de testosterona
La testosterona se produce principalmente mientras duermes. Por lo tanto, naturalmente se deduciría que asegurarte de dormir lo suficiente es imperativo para obtener niveles óptimos de testosterona.
Debes aspirar a dormir de 7 a 9 horas diarias con un enfoque en el sueño REM profundo y de calidad.
Aquí hay algunas cosas simples y directas que puedes hacer para garantizar una buena noche de sueño:
– Vete a dormir a una hora constante cada noche (idealmente alrededor o antes de las 10 p. M.)
– Trata de hacer algún tipo de ejercicio durante el día, incluso si solo es una caminata de 20 minutos. Asegurarte de mover tu cuerpo, con alguna forma de ejercicio, todos los días hará que sea más fácil conciliar el sueño.
– Si tienes control sobre esto, duerme en una habitación un poco más fresca que la temperatura ambiente.
– Descarga tus pensamientos en un diario o habla con un amigo o ser querido antes de acostarte para ayudarte a salir de tu cabeza y a un estado más relajado
– Si, después de hacer todo lo anterior, todavía tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, intenta experimentar con magnesio y / o melatonina como una ayuda suave y natural para dormir.
– Prueba ejercicios de relajación muscular progresiva, meditación o TRE (ejercicios de liberación de trauma) como parte de tus ejercicios de enfriamiento mental justo antes de irte a la cama (probablemente tenías una rutina de relajación cuando eras niño … así que, ¿por qué no seguir así? ?)
– Si no puedes conciliar el sueño entre 20 y 30 minutos después de acostarte en la cama, levántate y haz algo tranquilo y distraído en otra habitación (leer ficción, tocar un instrumento musical, llevar un diario de tus pensamientos, hablar con un amigo, etc.) durante un rato hasta que te sientas cansado de nuevo.
Cómo hacer ejercicio para obtener mejores niveles de testosterona
Cuando se trata de hacer ejercicio para los niveles de testosterona, no todas las formas de ejercicio se crean por igual.
Por ejemplo, si haces una gran cantidad de ejercicio que engaña a tu cuerpo haciéndole creer que estás en un modo nómada de movimiento de tribu (es decir, caminando a un ritmo pausado durante horas todos los días), entonces tus niveles de testosterona bajarán.
Las mejores formas de ejercicio que puedes hacer tienden a reducirse a pesos pesados y poder explosivo.
Algunas de las mejores cosas que puedes incorporar en tu régimen de entrenamiento son:
– Sprint
– sentadillas
– Peso muerto
– Columpios de campana de hervidor
– Prensa de piernas
– Press de banca
– Presa de hombro
Las mejores vitaminas, minerales y suplementos para aumentar naturalmente tu testosterona.
Si bien no se puede exagerar la importancia de tu alimentación y las elecciones dietéticas generales, sería negligente si no hablara también sobre los micronutrientes que optimizan tus niveles de testosterona.
Los micronutrientes más importantes para la producción de testosterona son zinc , magnesio , calcio , vitamina A , vitamina E , vitaminas D3 y K2 , vitaminas del grupo B , y vitamina C .
Personalmente, cada vez que tengo un fin de semana sexy inminente con mi pareja (o un gran día de entrenamiento por delante por el que quiero sentirme en forma preventiva) y quiero un impulso de testosterona en el acto, tomo un cóctel de polvo de maca , polen de pino , cuerno de terciopelo de alce , extracto de remolacha y estoy tan cachondo como puedo.
En serio, lavo esto con un poco de vitamina C liposomal y agua, y me convierto en Hulk en cuestión de minutos.
Pero, como siempre, todos responden a estos suplementos de manera diferente. Pruébalos, uno a la vez, y ve cuáles funcionan mejor para ti y tu cuerpo.
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