Consejo n. ° 11: usa proteína de suero
Como he dicho antes, los suplementos no son necesarios para ser manipulado, pero ciertamente te dan una ventaja adicional.
Personalmente, me encanta la proteína de suero, porque es una manera fácil de obtener 50 gramos adicionales de proteína cada día, en solo 5 minutos.
Sin embargo, asegúrate de aprender la diferencia entre la proteína de suero buena y la mala ; hay un montón de estafas de las que puedes ser víctima.
Si eres sensible a los lácteos, puedes considerar usar una forma alternativa de proteína, como la de la leche de cabra, o alguna forma de proteína vegetal.
Consejo n. ° 12: usa creatina
La creatina es uno de los pocos suplementos fundamentales que recomiendo que tomen los chicos, porque es muy poderoso y no cuesta casi nada.
De hecho, el simple hecho de tomar creatina aumentará tu fuerza, masa muscular y resistencia general más que cualquier otro suplemento.
Un estudio, realizado, encontró que el simple hecho de tomar creatina aumentaba el crecimiento de las fibras musculares 2-3 veces más que el placebo.
No creas en las mentiras acerca de que es un esteroide, tampoco, no lo es. Es un compuesto natural que tu cuerpo necesita para producir energía.
Consejo n. ° 13: come más proteínas
La mayoría de los hombres no comen suficiente proteína, simple y llanamente, de hecho, si tu progreso en el gimnasio se está retrasando, probablemente esta sea la razón.
Siempre que le muestro a la gente cuánta proteína ingiero al día, por lo general se sorprenden. En serio, como media vaca al día.
De acuerdo, tal vez no tanto, pero deberías intentar comer 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal magro GOAL.
En otras palabras, si tu objetivo es pesar 180 libras magro y triturado, debes intentar comer 180 gramos de proteína por día.
Consejo n. ° 14: usa HIIT
HIIT, abreviatura de High Intensity Interval Training, es una de las formas más poderosas de estimular la hormona del crecimiento y la testosterona en solo 15-20 minutos.
De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Cumbria en Londres, encontró que hacer HIIT aumentaba inmediatamente la testosterona en un 17%.
Otros estudios han encontrado números diferentes, pero la conclusión es que HIIT aumenta la testosterona, incluso puede tener efectos anti-envejecimiento.
Personalmente, mi objetivo es hacer HIIT al menos una vez a la semana e incorporarlo a mi rutina para obtener los beneficios del levantamiento de pesas y el cardio.
Consejo n. ° 15: usa equipo de gimnasio
Llegará un punto en el que tu cuerpo podría necesitar algo de equipo de gimnasia para mantenerte al día con las intensas sentadillas y peso muerto que estás haciendo.
Cuando este sea el caso, te recomiendo que compres algún equipo básico:
- Cinturón de sentadillas
- Puños de peso muerto
- Muñequeras
- Rodilleras
Eso es prácticamente todo lo que necesitas.
De hecho, ni siquiera uso un cinturón de sentadillas; todo lo que uso son agarres de peso muerto, porque después de cierto punto tus manos no pueden agarrar más de 350 libras con tanta eficacia.
Consejo # 16 – Bebe suficiente agua
El agua es básicamente la sangre vital de tu cuerpo, sin suficiente agua, te marchitarías y morirías, así que sí, es muy importante.
Si te tomas en serio la idea de que te secuestre la vida fitness, te recomiendo que bebas un galón de agua cada día, más o menos un 25%, dependiendo de tu tamaño.
Tampoco lo tragues todo de una vez, es mejor si lo bebes a lo largo del día, si descubres que estás orinando todo el tiempo, reduce un poco, es bastante simple.
Consejo n. ° 17: crea la lista de reproducción perfecta
No es ningún secreto que escuchar música puede ayudarte a levantar más peso en el gimnasio.
Tu gusto personal en la música puede diferir en comparación con el mío, pero me encanta subir a una lista de reproducción clásica de Zyzz o alguna recopilación de música épica.
Consejo n. ° 18: usa sales aromáticas
Un buen truco es usar sales aromáticas justo antes de tu levantamiento más duro del día.
Si alguna vez has visto a levantadores profesionales oler algo antes de romper un récord mundial, eso es exactamente lo que están oliendo: inhalantes de amoníaco.
Estas cosas fueron diseñadas básicamente para despertar a los pacientes a punto de desmayarse, por lo que son literalmente de grado farmacéutico.
Nuevamente, utilízalo con moderación, simplemente abre a uno de estos, inhala PROFUNDAMENTE y tu cerebro se iluminará como un puto árbol de Navidad.
Consejo n. ° 19 – Recupérate adecuadamente
Ser secuestrado es una ecuación de tres partes. La primera parte de la ecuación es romper los músculos en el gimnasio haciendo ejercicio duro.
La segunda parte es comer lo suficiente.
La tercera parte, sin embargo, es la parte que la mayoría de la gente arruina y destruye sus ganancias.
Si deseas desarrollar músculo y triturar, necesitas tomarte un tiempo libre en el gimnasio, debes descansar al menos 1-2 días a la semana.
No creas en esta tontería sobre las divisiones de 8 días y cualquier otra cosa. Esto es para levantadores de ELITE o personas con una tonelada de esteroides (o SARM).
Consejo n. ° 20: céntrate en los beneficios
La mayoría de las veces, cuando los tipos pierden la motivación en el gimnasio, es porque se están enfocando en las COSAS DIFÍCILES que necesitan hacer para crecer.
Se enfocan en cómo tendrán que sacar el trasero de la cama, vestirse, ponerse los zapatos, conducir al gimnasio y trabajar duro durante 1-2 horas.
Ahora, lee atentamente, porque lo que voy a compartir contigo es uno de los mayores secretos no solo de ser secuestrados, sino de la vida en general.
Consejo n. ° 21: no hay píldora mágica
A pesar de lo que los especialistas en marketing y los vendedores de GNC quieran hacerles creer, realmente no existe una píldora mágica para que desarrollen músculo.
¡El hecho es que llevará TIEMPO! No puedes transformar tu cuerpo en 1-2 semanas, incluso con SARM o esteroides.
Definitivamente puedes progresar mucho más rápido de lo que piensas, pero el 80% de los resultados provendrán de TRABAJO DURO y BUENA NUTRICIÓN.
Por eso siempre me río cuando la gente dice que los esteroides o los SARM son «trampa». No, amigo, ¡te dejan trabajar 10 veces más duro en el gimnasio!
Los anabólicos no te hacen crecer mágicamente sin hacer ningún esfuerzo en el gimnasio.
En cambio, te permiten trabajar 10 veces más y aún así recuperarte a tiempo para el próximo entrenamiento, te permiten trabajar MÁS DURO para alcanzar tu máximo potencial.
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