¿Por qué la gente necesita una rutina matutina?
Al desencadenar ciertas emociones negativas cuando te despiertas por primera vez, tu mente se prepara para interpretar todo negativamente; para ver el lado malo de todo.
Por otro lado, puedes usar el impulso a tu favor, solo tomar de 10 a 15 minutos cada día para meditar por la mañana puede mejorar drásticamente tu vida y hacer que te sientas genial todo el día.
Si pasas los primeros 60 minutos de cada día implementando una estricta rutina matutina, destinada a alinear tu mente, cuerpo y emociones en una única fuente de concentración, energía y motivación, ¿cómo podrías NO sentirte bien todos los días?
Entonces, ¿por qué no aprovechar la tendencia de tu mente a prolongar un estado y diseñar la primera hora de la mañana? De esta manera, puedes estar feliz y motivado todo el día.
Beneficios de la rutina matutina adecuada.
Hay muchas cosas que puedes agregar a tu rutina matutina, desde meditar hasta levantar pesas, leer uno de mis «Mejores libros para hombres» o hacer algo de yoga, pero todas tienen algunas cosas en común.
Una buena rutina matutina hace tres cosas principales: alivia el estrés, mejora la concentración y aumenta la productividad, solo por tomarte un poco de tiempo cada día.
Haz esta rutina todos los días
Una de las primeras cosas que decidí hacer fue hacer una rutina matutina, sabía que si quieres transformar tu vida , el mejor lugar para empezar es empezar bien el día cada mañana.
Sabía que no era una coincidencia que cada multimillonario, autor de best sellers y emprendedor en serie comenzara su día con la rutina matutina perfecta, así que pensé que sería un buen lugar para comenzar.
He refinado esta rutina matutina a lo largo de los años y todavía la sigo usando (aunque de manera intermitente) hasta el día de hoy, espero que elijas probarlo durante tan solo 4 semanas; te sorprenderás de lo mucho que transformará tu vida.
Mi rutina matutina para una productividad insana.
Un breve resumen:
6:00 despertar
6: 01-6: 05 Ejercicio de agradecimiento
6: 06-6: 15 Café / Mensajes subliminales
6: 16-6: 20 Visualización
6: 21-6: 40 Meditación
6: 41-6: 55 Rutina de calentamiento bioenergético
Diseñé esta rutina paso a paso para que fuera lo más eficaz humanamente posible para cultivar la motivación, mejorar el enfoque y reconfigurar tu mente para el éxito.
Es el resultado de años de investigación y refinamiento; lo he empaquetado con todas las ventajas posibles que existen, está destinado a afilar tu borde a un nivel casi antinatural.
En consecuencia, hay muchas cosas aquí que pueden parecer extrañas, inútiles o esotéricas, créeme, no lo son. Todo en esta rutina tiene un propósito, por eso, si eliges probarlo, debes seguirlo al pie de la letra.
Sin esta rutina, no sé si alguna vez habría salido del oscuro y profundo agujero de la depresión en el que estuve durante tanto tiempo. Esta rutina funciona, simple y llanamente.
Aquí hay una elaboración más detallada:
6:00 AM – Despierta con tecnología biológicamente amigable
Actividad
Seguro que usaré mi despertador favorito. Imita el amanecer, comenzando 20 minutos antes de que tengas que despertarte, para que puedas salir suavemente de tu profundo sueño, en mi experiencia, despertar pacíficamente con una luz tenue y el sonido del océano es muy preferible a ser despertado de una sacudida por una desagradable alarma similar a una sirena.
Sí, es más caro que un reloj despertador normal, pero quiero despertarme con calma, no ser sacado de un sueño profundo por un chillido impío.
Tengo una caja de luz configurada para un temporizador de toma de corriente. Una caja de luz es básicamente lo que parece: una caja que emite luz.
Sin embargo, aquí está el truco: tiene bombillas especiales que son extremadamente brillantes, imitan los rayos del sol y, de hecho, pueden usarse para tratar la depresión, a los 2 minutos de que mi alarma me despierte suavemente, mi caja de luz se enciende automáticamente, iluminando mi habitación con 10,000 lux sólidos, que es aproximadamente 100 veces más brillante que una bombilla típica. Intenta volver a dormirte después de eso.
Beneficios
Reduje mi riesgo de sufrir un ataque cardíaco usando un reloj de alarma natural . De hecho, se ha demostrado que los relojes de alarma regulares aumentan el estrés, elevan la presión arterial y aumentan el riesgo de un ataque cardíaco.
Al usar una caja de luz, aliento a mi cerebro a producir serotonina, disminuyendo mi riesgo de depresión.
Si tienes dificultades para levantarte temprano, esto literalmente hace que sea 10 veces más fácil hacerlo.
6:01 a 6:05 – Ejercicio de agradecimiento matutino
Actividad
Escribe tres cosas por las que estás agradecido y por qué estás agradecido por ellas, estas cosas pueden ser cualquier cosa, desde tu casa hasta tu educación, el hecho de que hace sol afuera o el hecho de que tienes una cita caliente más tarde en el día.
Es fundamental que seas explícito y completo en este ejercicio, es mucho más fácil estar agradecido cuando profundizas en todos los beneficios que obtienes de algo.
Mal ejemplo: «Estoy agradecido por mi casa, porque me da cobijo».
Buen ejemplo: “Estoy muy agradecido por mi casa, porque me protege de la lluvia, del frío y del calor. Sin mi casa, no tendría dónde poner mis pertenencias, mi casa me proporciona una sala de estudio, que puedo usar para leer, mejorar, investigar acciones y hacer mi trabajo. Estoy muy agradecido por esto ”.
Beneficios
Se ha demostrado que practicar activamente la gratitud tiene muchos beneficios, desde mejorar tu salud física hasta aumentar tu autoestima.
Al hacer este ejercicio a primera hora de la mañana, entrenas a tu cerebro para que se concentre en lo positivo durante el resto del día.
6:06 a 6:15 – Bebe café mientras miras un video beneficioso
Actividad
Haz café con una prensa francesa (el método que captura mejor el sabor y el aroma del café) o configura tu máquina de café para que te prepare una taza para que esté lista cuando te despiertes.
Mientras tomas un sorbo de café, mira un video que te motive o te brinde mensajes subliminales.
Mientras lo haces, asegúrate de adoptar una «pose de poder», como sostener las manos en el aire o apoyarlas sobre la cabeza, se ha demostrado que esto aumenta la testosterona y reduce el cortisol hasta en un 20% y un 25% respectivamente.
Beneficios
Se ha demostrado que el café tiene numerosos beneficios, desde mejorar la cognición hasta mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de diabetes.
Al llenar tu mente de estímulos positivos, la estás preparando para pensar de cierta manera, con el tiempo, tu mente estará motivada de forma natural y llegará a creer en los mensajes subliminales con los que la has bombardeado.
Al aumentar tu testosterona y reducir tu cortisol a primera hora de la mañana, te estás dando una ventaja fantástica.
6:16 a 6:20 – Ejercicio de visualización
Actividad
Durante 5 minutos, cierra los ojos e imagina vívidamente tener lo que sea que quieras tener.
Por ejemplo, si quieres tener un Ferrari algún día, imagínate conduciéndolo, imagínate cómo el asiento amortigua tu espalda. ¿Cómo se siente el volante en tus manos? Imagínate el subidón de adrenalina que experimentarás mientras conduces a toda velocidad a 215 mph.
Si quieres un cuerpo destrozado , imagina caminar por la playa con el cuerpo de Frank Zane. Imagina cómo te sentirás cuando todas las chicas vuelvan la cabeza para mirarte, imagina tu nivel de confianza e imagina cuánta energía y vitalidad tendrías.
Beneficios
La visualización te mantiene enfocado en tu objetivo, entrena tu mente para asociar emociones muy positivas con tus metas, de modo que sea mucho más fácil perseguirlas.
También se ha demostrado que la visualización aumenta las conexiones neuronales entre el cerebro y las partes del cuerpo asociadas con lo que estás visualizando.
Por ejemplo, si te imaginas a ti mismo haciendo press de banca 500 libras una y otra vez, en realidad tendrá un efecto estadísticamente significativo en la fuerza de tu press de banca. Bastante increíble, ¿no?
** 6: 21 a 6:40: Medita ** (Muy importante)
Actividad
Meditar.
Beneficios
Esta es la actividad más beneficiosa dentro de toda esta rutina. Se ha demostrado que la meditación tiene una gran cantidad de beneficios, como reducir el estrés, aumentar la felicidad, mejorar la concentración, retrasar el envejecimiento e incluso reforzar tu sistema inmunológico.
La meditación te permite seguir adelante y dejar atrás tu pasado, el miedo, la ira y la culpa que alguna vez te frenaron desaparecerán una vez que comiences a meditar con regularidad, lo que te permitirá lograr cualquier cosa que te propongas.
6: 41-6: 55: Calentamiento físico del macho alfa de Jon
Actividad
Primero, rebota rápidamente hacia arriba y hacia abajo y siente el impacto de tus pies golpeando el piso, siente la vibración por todo tu cuerpo.
¡Sacude tu cuerpo en TODAS LAS DIRECCIONES POSIBLES! Agita los brazos, patea las piernas y mueve la cabeza.
¡Golpea tu pecho y grita a todo pulmón!
Beneficios
Estos tres ejercicios te sacarán de tu cabeza y te llevarán a tu cuerpo, ellos aumentan tus niveles de testosterona , aumentan la sensación de bienestar y energía a tu cuerpo.
Debido a los movimientos específicos diseñados para liberar tu cuerpo de patrones de movimiento repetitivos y disfuncionales, notarás un aumento en la confianza y la felicidad después de completarlo.
30 días para transformar tu vida
Te recomiendo encarecidamente que pruebes esta rutina durante solo 30 días; me doy cuenta de que una hora puede parecer un gran problema, pero las recompensas que obtengas valdrán increíblemente tu tiempo.
Pude llevarme al siguiente nivel utilizando esta rutina matutina completa y personalizada, y espero que tu elijas hacer lo mismo.
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