Guia Del Hombre Moderno

Puedes ser fuerte. . . ¿Pero eres duro?

Cuando era niño, era escuálido, débil y propenso a las enfermedades. Durante mucho tiempo pensé que estaba condenado a ser patético, hasta que mi padre me llevó a navegar en canoa.

 

 

Aprendí que podía ser duro, rudo e indomable. Tuve un placer brutal al llevar la mochila más pesada que pude en viajes largos y empinados, deseando que mis piernas de palillo dieran un paso, luego otro, luego otro, hasta que vi la extensión azul del próximo lago asomándose a través de los árboles.

 

Eso fue todo con lo que tuve que trabajar: la voluntad de esforzarme más que nadie, de cargar de cabeza en el terreno más accidentado e ignorar el frío, la lluvia, el calor, los insectos y mi propio malestar interno.

 

 

Con la popularidad de los programas de entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de inspiración militar y las brutales carreras de aventuras, la fortaleza mental está en el centro de atención.

 

El estándar de oro de un atleta incondicional es cuánto dolor puede tolerar. Pero, ¿qué pasa con la simple y vieja rugosidad? ¿Qué significa ser fuerte físicamente, además de mentalmente fuerte? ¿Es suficiente simplemente ser fuerte o hay algo más?

 

Fuerte pero débil

 

 

Siempre recordaré el día en que me detuve en una clase de CrossFit y salí a trotar de calentamiento sin zapatos, uno de los otros chicos allí, enormemente fuerte y musculoso, se sorprendió y me preguntó si me dolía o si tenía miedo de los vidrios rotos.

 

 

Le expliqué que me había endurecido los pies durante los últimos años y no me molestó en absoluto, si me atraparan descalzo en una emergencia, los pocos segundos que necesitaba para ponerme los zapatos podrían marcar la diferencia entre la vida y la muerte, no importaba lo rápido que pudiera correr si mis pies estaban demasiado sensibles para manejar el asfalto.

 

Veo esa reacción todo el tiempo: tipos grandes con muchos músculos que hacen una mueca tan pronto como se quitan los zapatos o que insisten en usar guantes cada vez que levantan pesas, son inmensamente fuertes dentro de su dominio particular, pero tienen límites muy estrictos en su zona de confort, tan pronto como se ven obligados a abandonarlo, su rendimiento cae drásticamente.

 

 

Definición de dureza

 

Los hombres, en particular, a menudo confunden dureza con fuerza, pensando que ser fuerte es automáticamente lo mismo que ser duro, cuando en realidad las dos son cualidades distintas.

 

Como dice Erwan Le Corre, fundador de MovNat , “Algunas personas con gran fuerza muscular pueden carecer de resistencia y se desmoronan fácilmente cuando las circunstancias se vuelven demasiado desafiantes.

 

Por otro lado, algunas personas sin una fuerza muscular particularmente grande pueden ser muy duras, es decir, capaces de superar situaciones o entornos difíciles y estresantes ”.

 

La tenacidad es la capacidad de desempeñarse bien independientemente de las circunstancias. Eso puede significar un buen desempeño cuando estás enfermo o lesionado, pero también puede significar un buen desempeño cuando tu equipo de entrenamiento incluye árboles y rocas en lugar de barras y mancuernas .

 

“Dureza. . . es la fuerza, o capacidad, para soportar condiciones adversas ”, ser capaz de hacer eso requiere dureza tanto mental como física. Ninguna cantidad de fortaleza mental por sí sola evitará que te congeles en temperaturas frías, pero si haz combinado el entrenamiento mental con el acondicionamiento de tolerancia al frío, por ejemplo, te irá mucho mejor.

 

La tenacidad es una habilidad

 

Es un mito que o naces duro o no lo eres. La verdad es que la tenacidad, tanto mental como física, puede y debe ser entrenada y cultivada, como cualquier otra habilidad.

 

Existen ciertas técnicas mentales que te ayudan a cultivar una voluntad indomable, paciencia y la capacidad de mantenerte positivo y concentrado sin importar lo mal que se vean las cosas.

 

También existen ciertas técnicas de entrenamiento que puedes utilizar para acondicionar tu cuerpo para resistir la incomodidad y tolerar entornos que normalmente causarían lesiones.

 

 

Dureza mental

 

La tenacidad mental se reduce a cómo respondes al estrés. ¿Empiezas a entrar en pánico y perder el control, o te concentras en cómo vas a superar la dificultad?

 

Rachel Cosgrove, copropietaria de Results Fitness y colaboradora habitual de Men’s Fitness, declaró en un artículo sobre resistencia mental: “Los atletas de resistencia de clase mundial responden al estrés de una carrera con una reducción de la actividad de las ondas cerebrales que es similar a la meditación.

 

La persona promedio responde al estrés racial con un aumento en la actividad de las ondas cerebrales que roza el pánico ”.

 

De manera similar, el factor determinante más importante para que un candidato para los Navy SEAL apruebe o no el entrenamiento es su capacidad para mantenerse fresco bajo estrés y evitar caer en esa respuesta de lucha o huida que la mayoría de nosotros cae cuando nos disparan.

 

Desarrollar formas de contrarrestar la respuesta negativa al estrés nos ayuda a mantener el control de nuestro cuerpo para que podamos mantener el alto rendimiento necesario para hacerlo bien en cualquier situación. Esa es una verdadera dureza mental.

 

 

Otra forma de ver la fortaleza mental es la fuerza de voluntad . Cuando todos los demás han decidido que están demasiado cansados, decides continuar, en los deportes, esto se llama el segundo aire, cuando un atleta determina que no le importa su fatiga y decide esforzarse más a pesar de ello.

 

Cuando un equipo de fútbol está detrás de dos touchdowns pero retoma el esfuerzo de todos modos, decidido a ganar a pesar de todas las señales en contra, ese es un ejemplo de fuerza de voluntad en acción. Es posible que aún pierdan, pero es mucho más probable que regresen con este enfoque.

 

Entonces, ¿cómo puedes cultivar la fortaleza mental?

 

Pequeñas molestias

 

Una de las mejores formas de desarrollar la fortaleza mental es aceptar pequeñas molestias con regularidad. Toma solo duchas frías o ayuna ocasionalmente, en el libro Willpower, El Dr. Roy Baumeister relata el régimen de entrenamiento del famoso artista de resistencia David Blaine.

 

 

Antes de hacer tus acrobacias, algunas de las cuales incluyen estar encerrado en hielo durante más de 63 horas, estar suspendido sobre el Támesis en una caja de plástico transparente durante 44 días y contener la respiración durante 17 minutos en la televisión en vivo, Blaine comenzará a recuperarse.

 

Pequeñas rutinas inconvenientes para ti mismo simplemente para fortalecer tu fuerza de voluntad.

 

Por lo general, estas son cosas pequeñas, como tocar cada rama de árbol que cuelga en tu camino hacia el trabajo, pero hacen que tu mente se acostumbre a hacer un esfuerzo adicional incluso cuando no te apetezca, ejercitar la voluntad y hacer las cosas cuando deberías hacerlo.

 

 

Piensa positivo

 

La mayoría de nosotros tenemos un monólogo interno en la cabeza, contando nuestra propia historia. Cómo suena esto depende de nuestra visión de nosotros mismos y de los estímulos externos.

 

Si siempre has sido bueno en el trabajo escolar, puedes verte a ti mismo como “inteligente”, pero tal vez no como “fuerte” o “encantador”.

 

 

La cuestión es que estas definiciones son en su mayoría arbitrarias, cualquiera que se esfuerce lo suficiente en lo académico puede obtener buenos resultados en la escuela, y cualquiera que entrene lo suficiente puede hacerlo bien en los deportes, si estamos dispuestos y somos capaces de esforzarnos lo suficiente para hacerlo bien, a menudo depende de esa historia interna.

 

Entonces, la solución simple es aceptar solo el diálogo interno positivo, esta es una táctica común de los súper exitosos, y es la tarifa estándar en clásicos del desarrollo.

 

Tener una razón

 

Uno de los motivadores más poderosos en el entrenamiento y la vida es saber por qué no puedes fallar.

 

El antídoto es recordarte a ti mismo por qué estás ahí en primer lugar. Un truco común que solía usar en mi carrera cuando me sentía derrotado era imaginar que mi novia estaba siendo amenazada por secuestradores y que si no la alcanzaba a tiempo, la matarían, dado que mi motivación para hacer ejercicio era ser útil para aquellos que me importaban, esto funcionó para mí. No importa cuán golpeado me sintiera, siempre corría más rápido.

 

Dureza física

 

 

En comparación con la tenacidad mental, se habla mucho menos sobre la tenacidad física, probablemente porque está envuelta en fuerza y ​​acondicionamiento.

 

 

Pero la verdad es que ser fuerte físicamente es muy diferente de ser fuerte, rápido o poderoso, la dureza física incluye la capacidad de soportar el abuso y seguir funcionando, de recuperarte rápidamente, de adaptarte a terrenos y contextos difíciles y de tolerar condiciones adversas sin flaquear.

 

 

El método de entrenamiento de Le Corre, MovNat , enfatiza el valor de desarrollar un cuerpo fuerte entrenando en entornos que no se adaptan al alumno.

 

 

Entrenar al aire libre, en condiciones adversas (o simplemente sin clima controlado), es un principio fundamental de los métodos de MovNat.

 

Le Corre dice de la dureza física, “es la capacidad del cuerpo para soportar las dificultades, como la falta de comida o sueño, las condiciones climáticas adversas como el frío, el calor, la lluvia, la nieve o la humedad, y los terrenos difíciles (empinados, rocosos , resbaladizo, radiante, densa vegetación, etc. ”.

 

 

La dureza física se reduce a los cambios que hace tu cuerpo para hacerlo más resistente, esto tiene el efecto de descargar tu fuerza de voluntad para que puedas esforzarte más mentalmente, ya que tu umbral ha aumentado efectivamente.

 

 

Piel más gruesa

 

 

Un ejemplo muy simple de dureza física, y que se usa como eufemismo para la dureza en general, es la piel gruesa. Los hombres que entrenan duro en gimnasios rara vez desarrollan callos más allá de los de la base de los dedos que son el resultado de que la barra pellizca el agarre.

 

 

Los hombres que entrenan con objetos duros, como piedras, troncos o en la naturaleza, tienden a desarrollar una piel gruesa en los dedos y las palmas de las manos, lo mismo ocurre con los pies, acompañando a este cambio hay una alteración en la sensibilidad de los receptores del dolor en esas áreas. A medida que te acostumbras a caminar descalzo, lo que solía ser doloroso se convierte en un cómodo masaje.

 

 

La exposición a los elementos es la mejor manera de desarrollar resistencia física, entrena descalzo con ropa mínima, con implementos toscos, comienza con duraciones más cortas y superficies tolerantes para que no llegues al punto de una lesión real y aumente el tiempo y la dureza del entorno, aprenderás a diferenciar entre malestar y dolor real, también aprenderás a ser amable al lidiar con rocas y tierra, pero también te volverás más duro.

 

 

Articulaciones flexibles

 

 

Una forma de dureza que a menudo se pasa por alto combina movilidad, flexibilidad y durabilidad, el entrenamiento duro pone mucho estrés en el cuerpo, pero este estrés se multiplica cuando cada movimiento estira un músculo cerca de su rango completo o empuja una articulación cerca de su límite.

 

 

Las articulaciones flexibles pueden moverse más lejos sin incurrir en tensión en sus estructuras de soporte, lo que reduce la fatiga y el desgaste que se acumula para dejarlo dolorido y lloriqueando en el suelo.

 

 

Con ese fin, considera seriamente el entrenamiento de la movilidad en tu rutina de ejercicios. No solo te ahorrará dolor, sino que te permitirá absorber más castigo y hacer más repeticiones sin sentir los efectos, lo que hace que sea mucho más difícil derribarte.

 

 

Conclusión

 

 

Mi forma favorita de desarrollar la resistencia pura, tanto física como mental, lo que yo llamo resistencia, es a través del entrenamiento al aire libre con una protección mínima.

 

 

 

El terreno y los objetos en constante cambio desafían mi cuerpo, pero también desafían mi paciencia y concentración, cuando una roca relativamente pequeña se vuelve casi imposible debido a su forma, es frustrante.

 

 

Cuando intento correr cuesta arriba pero sigo resbalando sobre arena suelta, es frustrante, cuando una rama de árbol retorcida hace que las dominadas se conviertan en una burla retorcida del movimiento prístino que balanceo en el gimnasio, es realmente frustrante.

 

 

El dolor leve de los rasguños o del suelo áspero es una constante, y sin ropa, el frío suele ser un problema.

 

 

Todo es más difícil, o mejor dicho, debería decir que todo es más complejo. El resultado es que aprendo a tolerar el estrés, tanto mental como físico, y a adaptarme para que algo funcione a pesar de que el entorno no coopera.

 

 

Me ocupo de eso o fallaré, cuando estoy ahí afuera, no importa que pueda hacer peso muerto 3 veces mi peso corporal en una barra, porque eso no cambia el hecho de que una piedra está completamente desequilibrada y parece estar activamente tratando de rodar sobre mis dedos de los pies. . Y eso no cambia el hecho de que lo estoy recogiendo y llevándolo montaña arriba de todos modos.

 

 

Esa es la definición de duro.

 

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